Як навчити
дитину правильно відпочивати?
Зміна діяльності є основою
раціонального відпочинку. Для дитини 6-9 років колективна гра - це також вид
діяльності. Але небагато хто з дітей вміє весело та цікаво гратися. Інша біда —
під час відпочинку діти надто мало рухаються. Тому загальна стратегія
відпочинку — зміна діяльності, зняття втоми за певний проміжок часу, позитивні
емоції.
Організовуючи відпочинок вашої
дитини, зверніть увагу на такі моменти:
1. Відпочинок
між заняттями в школі
Відпочинок між заняттями в школі
та приготуванням домашніх завдань дітям потрібен, адже в школі вони витримують
велике розумове і фізичне навантаження.
2. Сон
У системі відпочинку дитини
найважливіше місце посідає повноцінний сон. Це поняття складається з достатньої
тривалості і глибини сну, дотримання певних гігієнічних умов.
3. Скільки необхідно спати дитині?
З життєвого досвіду добре відомо:
чим молодша людина, тим більше вона спить. Сон потрібен для нормального
функціонування організму. Гігієністи пропонують такі норми сну.
Вік (в роках)
|
Тривалість сну (в годинах)
|
ніч
|
день
|
6
|
11-12 (якщо не спить вдень)
|
1,5-2 (протягом року)
|
7
|
11
|
1,5-2
(І-ше півріччя)
|
8-9
|
11-10.30
|
-
|
10
|
10.30-10
|
-
|
Зверніть увагу на те, що
семирічні діти також потребують денного сну, особливо в І-му півріччі. Тим
більше він потрібен шестирічкам.
Зменшення тривалості сну в дітей
6-7 років призводить до порушень у центральній нервовій системі. Діти стають
млявими, важко сприймають навчальний матеріал, а інколи навпаки, збуджуються,
капризують. При збільшенні тривалості сну до рекомендованої норми ці негативні
явища зникають.
Глибина сну залежить від умов, у
яких дитина спить. Рекомендується вкладати її в один і той же час та
дотримувати "ритуалу сну".
Якщо дитина погано засинає,
батьки повинні з'ясувати причину та усунути її, заспокоїти дитину, запевнити
її, що вона обов'язково засне, якщо мовчки буде повторювати: "Я
обов'язково засну". Або запропонувати їй старий засіб - порахувати до 20,
50, 100. Якщо ж ці поради не допомагають, треба звернутися до педіатра.
4.
Відпочинок у вихідний день
Він допоможе усунути 4
"дефіцити": руху, свіжого повітря, спілкування з природою та
батьками. Зніме втому за тиждень.
Одноденний туристичний похід,
прогулянка до лісу, річки, збирання грибів та ягід, сімейний похід на лижах -
це найкраще, що можна порадити на вихідний. За несприятливих погодних умов
добре відвідати музей, театр, зайнятися рукоділлям, почитати книгу.
5. Канікули
Їх радимо спланувати так, щоб вистачило часу на 4
справи:
- активний відпочинок на свіжому повітрі;
- допомога родині та участь у суспільно корисних справах;
- читання книжок;
- розваги.
Діти можуть підніматися вранці на
1-1,5 години пізніше, але лягати не пізніше 21.00.
Режиму харчування порушувати не
можна.
Раціональне чергування навчальних
занять та відпочинку, дотримання гігієнічних рекомендацій допоможе зберегти
працездатність дитини та її здоров'я.
|